На основе результатов недавно опубликованного междисциплинарного исследования, проведенного под эгидой Университета Джона Хопкинса, были сделаны важные выводы о комплексных методах снижения уровня глюкозы и липидов в крови, а именно холестерина и триглицеридов, которые оказывают долгосрочное положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. В исследовании приняли участие более 1500 участников с повышенным уровнем глюкозы и холестерина. Оно длилось в течение 5 лет, что позволило исследователям тщательно проанализировать влияние различных факторов на биомаркеры здоровья.
Ученые определили ключевые компоненты комбинированной стратегии, которая эффективно снижает уровень сахара и холестерина: сбалансированное питание, физическая активность, подбор целевого веса и медикаментозное лечение. Исследователи подчеркивают необходимость индивидуального подхода к лечению, основанного на профиле пациента, генетической предрасположенности и текущем состоянии здоровья.
Диетические рекомендации: Исследование доказало эффективность диеты, богатой растительной клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами, а также с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина и обработанных углеводов. Особое внимание уделяется разнообразию употребляемых продуктов, включая большое количество овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна и полезных источников белка, таких как рыба, птица и нежирные продукты из красного мяса.
Доказано, что ограничение употребления полуфабрикатов, фаст-фуда, газировки и сладких напитков играет важную роль в снижении уровня глюкозы и липидов в крови. Для достижения максимального положительного эффекта рекомендуется употреблять клетчатку, по крайней мере, в количестве 30 граммов в день, получаемую с пищей, а не с пищевыми добавками.
Физическая активность: Еженедельный режим упражнений средней интенсивности продолжительностью не менее 150 минут или 75 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) был ключевым фактором, продемонстрировавшим статистически значимое снижение уровня холестерина, глюкозы и общего индекса массы тела. Разнообразные упражнения - ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде - способствовали более высокому сохранению мотивации и долговременной корректировке биохимических показателей.
Индекс массы тела: Не менее важным оказалось поддержание оптимального индекса массы тела, определяемого индивидуально для каждого пациента с учетом возраста, пола и генетической предрасположенности. Потеря даже 5-10% избыточного веса способствовала существенной коррекции как уровня холестерина, так и гликемии. Достижение таких целей под наблюдением специалиста, разработавшего индивидуальный план снижения веса, является важной частью стратегии.
Медикаментозное лечение: В исследовании подчеркивалось, что медикаментозная терапия, назначаемая в сочетании с изменением образа жизни, играет важную роль в достижении оптимальных результатов.
Статины для контроля уровня холестерина и инсулинчувствительные препараты или метформин для нормализации уровня глюкозы являются примерами препаратов, эффективность которых доказана исследованиями при правильной дозировке и регулярном приеме. Индивидуальный подбор курса приема препаратов осуществляется с учетом лабораторных показателей и состояния пациента.
Важно отметить, что комплексный подход, одобренный результатами этого масштабного исследования, направлен на долгосрочное изменение привычек, а не только на кратковременное снижение работоспособности.
Сочетание правильного питания, физической активности, поддержания здорового веса и, при необходимости, медикаментозного лечения является наиболее эффективной стратегией долгосрочного контроля уровня сахара и холестерина, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения общего качества жизни.